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如何开始您的瘦身日记

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楼主: suki@       显示全部楼层   阅读模式

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发表于 10-5-2011 05:19 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 junchiang 于 21-7-2017 04:54 PM 编辑

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减肥者的努力能否如愿以偿,相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响,这些因素有以下9种。

一、减肥信心有多大
减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时。

二、心理素质好不好
减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者,很难立于不败之地。因此,漫漫减肥路,其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人,才有希望减肥成功。

三、遗传因素
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件,那么,遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖着称,那么,他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。由此,“铸”定了的肥胖身材日后是很难改变的。

四、“胖龄”有多长
越是从儿时就发胖的,日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿,他们中有80%的人就是日后发胖的“料”,而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反,中年后才发胖的,减肥就容易得多。

五、体重超重大不大
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤,就成了“难治性”肥胖,减肥的难度相当大。

六、女性减肥更艰难
肥胖有着明显的性别“歧视”。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素,决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。

七、婚姻是否美满
相比之下,婚姻美满和婚后生男育女者,减肥成功率较高。相反,未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。

八、时间不饶人,3个月内见分晓
饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当,每周能减肥0。5公斤以上,则前途光明。  

九、综合措施有多少
科学严谨的减肥方法,是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然,综合措施也要注意程序编排的科学性。

一个想要减肥的人能否如愿以偿,从上述因素的多少便不难预测。可以看出,除了遗传因素是“致命”的障碍难克服外,其他因素都是可以争取的。因此,肥胖者只要善于发掘和运用它,就可能取得最终的成功。
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发表于 16-11-2012 11:12 AM | 显示全部楼层

5种不良习惯阻碍减肥



一、消沉意志

  很多的MM在减肥的过程中,总会会遇到很多的情况,用了一种又一种方法,都以失败告终,甚至体重不仅没有下降,反而越减越重。许多人就会因此看不到瘦身成功的希望,产生自责的心理,意志变得消沉,有的甚至放弃了减肥的打算。


二、懒惰的心理

  很多时候,懒虫都会在我们当中悄悄作怪,想要瘦身,又不愿意运动,什么都不爱动手。结果,减肥只能成为了口头之词,其实,对运动不感兴趣,你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始,经常动一动你的懒骨头吧。


三、被动的习惯

  有的人虽然也坚持减肥,一次次失败又一次次重新来过。然而,每次减肥的心态都是被动的,总是依赖医生或药物把体重降下来,有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中,就要赶快摆正心态,取得瘦身的胜利。


四、渴望一劳永逸

  谁都希望自己瘦下来后,体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事?减肥没有一劳永逸,反弹也是常见的事。要保持永远苗条,就要养成科学的生活方式和饮食习惯,要学会坚持到底,坚持才是最后的胜利哦。


五、急迫的心理

  谁都想一日就实现减肥的愿望,快速解决肥胖的问题。然而,瘦身不是一日之功,过于急切的心理会让你因为难以达到目标,而积极性降低。所以,在减肥的过程中,一定要做好打长久战的思想准备。

  很多时候,我们都是在不知不觉中输掉了自己的意志,养成了不好的习惯,输掉了自己完美的减肥计划,赶快通通改掉这些坏习惯吧,坚持才能见到成功的曙光哦!



资料转载:新浪健康
照片转载
佳礼编辑团队整理

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发表于 16-11-2012 05:40 PM | 显示全部楼层

为你解密不一样的瘦身经历 5大实用减肥指南

减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情,有些人越减肥越形容枯槁,甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难,只要制定好科学的计划,按部就班,你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下面的五个减肥指南吧。



准备阶段要设定好目标
  1、发现内在动力:写减肥日记
  在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈,但热情难以长久,所以要为自己找个长期的理由,如“希望上楼梯时不会气喘吁吁”,比“能套上一件紧身衣”更为有效。


       2、寻求支持:给减肥找个伴儿
  有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥,,希望得到他们的支持与监督。不要说“我要尝试新的减肥方法了”,这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功,最好找一个同样志在减肥的同伴,两个人相互鼓励,可以励志斗志,避免半途而废。比如说,在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法,因为你已经许了诺言、交了费用,就更容易坚持了。

行动阶段要设定好减肥日程
  3、循序渐进:分解减重目标
  疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快,而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标,包括你的长期目标,包括你要达到和保持的某个体重,要保证精力更加充沛,要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说“在一年的锻炼之后,我要减重若干千克”,就把它分解成每周的目标,如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
  如果你长期以来一直缺乏运动,开始时不要每次连续活动30分钟,少量多次,让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时,也不必和有的“坏食物”马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道,例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最后喝无脂牛奶。
晋级阶段要以清淡饮食为主
  4、忙里偷闲:安排每日的运动
  运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情,很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动,那么久忙里偷闲地做短时间运动,在一天中积累足够的运动量。
  例如搭车时,你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行“桌边运动”,用脚给音乐打拍子,扩胸耸肩,上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
  5、少量多餐:远离高热量食物
  少量多餐的好处很多,这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉,但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物,远离高热量的零食和饮料。
  在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料,它们的热量高得你难以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解饿又减肥。
  在吃完任何东西之后,都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀,减轻饥饿的感觉,同时又不会带来任何能量。

P/s:文稿与图文转载自 女人世界


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发表于 17-12-2012 01:20 PM | 显示全部楼层
谢谢分享。。
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发表于 21-5-2013 11:27 AM | 显示全部楼层

瘦身后想要维持??进来学习下

其实我不懂有没有违反Cari版规啦!只是最近我看了一本瘦身的书觉得很不错,打算介绍给大家。

版主要是我违规的话请删除哦!


吃药减肥我不算排斥,每个人都会爱美啊!!
瘦了下来又要持久就得靠运动了。比如一些达到了标准身材,却因为肚腩蝶蝶袖的而烦恼

最近看到这本书觉得很不错,希望各位可以去看看




蝴蝶袖所在的位置,就是手臂的肱三頭肌,首先以有氧運動來消脂肪,接著在教練的指導下,以啞鈴、彈力帶、健身器材等等進行肌力訓練。沒抽脂、沒埋線、沒擦瘦身霜!

Q 主要靠什麼運動瘦下來?

前期(三個多月):
80% 有氧運動(騎室內腳踏車)
→消脂肪效果佳
5% 簡單肌力運動(例如深蹲)
15% 鄭多燕(一週約1~2次)

後期(一個半月):
70% 肌力運動(重量訓練)→鍛鍊線條
30% 有氧運動(慢跑或騎室內腳踏車)

運動完好好拉筋,其實真的不必太擔心腿變粗,剛開始長出肌肉會有這樣的錯覺,但持續下去就會發現變細變緊實。而且以瘦身為目的有氧運動,強度不需太高,心跳達到每分鐘130下左右、持續30分鐘以上就可以囉~
本帖最后由 Yuuki2011 于 21-5-2013 11:41 AM 编辑

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发表于 18-9-2013 09:34 AM | 显示全部楼层

这样瘦,更容易成功!

【瘦知识】 这样瘦,更容易成功!



瘦身路上的诸多起伏波折,是否常让你萌生退意?看到隔壁邻居采取偏方,第一周体重下降速度相当快,是否也让你蠢蠢欲动呢?

「饮食调整」加「规律运动」的健康瘦身正道,一开始见效的速度可能没那么快,却能够扎扎实实地减去脂肪,进而打造令人称羡的易瘦体质喔!

只要保持乐观的心态、坚持到最后,你将会是拥有「健康」与「窈窕」的最大赢家,赢回美丽、更赢回自信。

想知道小编是如何激励自己坚持「瘦」下去的吗?现在就让来看看这些小秘诀~


◎ 远离求速成朋友 ◎

大热天来杯冰沙确实是一大享受,不过对于追求窈窕的我们来说,其中是否潜藏地雷呢?

藉由不当节食、吃减肥药、抽脂等方式使体重快速下降,虽然初期降幅令人欣喜,但由于减去的多半是水分和肌肉,如果生活习惯未改变,复胖速度同样相当惊人。

到头来不仅白费工,还可能伤害身体、造成副作用。即使短期间没有显著复胖,健康状况却可能每下愈况,曲线松垮垮。

近朱者赤,近墨者黑。若身边有利用偏方、想抄快捷方式减肥的朋友,请尽量减少与他们交流心得的机会,以免动摇了自己坚持瘦身正道的决心和理念,相信到最后笑着的一定会是健康窈窕的你喔!

※ 延伸阅读:
NG减肥特辑─代餐、药物篇(上) http://goo.gl/xZdK0K
NG减肥特辑─代餐、药物篇(下) http://goo.gl/8V8LqQ


◎ 瘦身也能爱吃美食◎

若要热爱美食的人放弃「吃的乐趣」,恐怕比登天还困难,小编自己的做法是用较健康低卡的食物来取代,或者是换个烹调方式,不需完全放弃最爱的食物。

例如以南瓜蔬菜浓汤取代酥皮浓汤、盐水鸡取代盐酥鸡、旋风烤箱取代油炸等,皆可有效降低热量又不失美味喔!


◎ 适时犒赏增动力 ◎

订定一个月目标,并挑选一家喜欢的餐厅做为达标后的犒赏,若能邀请好朋友一起用餐更好,不仅可以交流情谊,也能互相share餐点、降低热量。

或者也可以买件合身新衣服,穿上后拍张照,和以前的自己对比一下,将会更有继续瘦下去的动力。


◎ 弹性计划勿过严 ◎


拟订「瘦身计划」的时候,一定要保留弹性,也不要看别人做什么就拼命跟着做。

建议在自己体力所能负荷的范围内,循序渐进地安排适合的运动长度与强度即可,不必逼自己非得运动满N小时才作罢,过于辛苦或激进的减肥方式,反而更容易使人放弃喔!



如果这篇文章对你有帮助,请到粉丝团帮小编按个赞,把文章分享给朋友~也欢迎大家留言发问 ^^
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发表于 9-2-2014 11:08 PM | 显示全部楼层

"加油"的大哥大姐,进来看看~

最近因为有朋友时常来这里看减肥贴(他一直post给我看),一直心动却不行动的前帅哥的影响,搞到我自己也在这里看了一段时间.看了很多网友分享,有些很激励下的,有些就在分享中写到很血有泪,有些就写了看了都会笑(笑点是写者的经典描述).但是有些却是失败,或减来减去最后放弃了.

问题在那里呢?比如靠运动减肥的人,他们就会说时间无法配合,地点不便,生活没有空间等(要不然就怪孩子出生了所以没机会运动).靠吃方面减肥的呢,单单看他们设计的菜单就好象比我们平时吃的还丰富,而且要准备那种菜单却要花时间花心思的,如果一懒下来呢,就停了.这样一来,如何成功呢?

总得来说,就是决心不够,意志不够坚强.有时侯因为他们所设计和所计划的会在地点,时间,空间上没有伸缩性,所以很容易让"懒惰"进攻而失败.

我本身分析了几项要点,希望可以帮助到"加油"的减肥勇士们.

运动减肥:

如何找时间?找空间?找地点?
1) 可以提早起床,抽30分钟在屋外跑,走. (住宅区范围,公寓马路范围)
2) 住公寓或高楼者,可以上下走楼梯 (不管多少楼,维持爬上去的总和30分钟)
3) 有时间者,直接去公园跑步,去爬山,或去健身房.没时间的,直接在家附近跑/走.
4) 利用走街的时间,多在购物广场走.可以一直走一直爬广场内的楼梯.比如戴手表,计算自己走动了多少时间.停的时候按停,走的时候按计时,越多越好.
5) 吃晚饭后,习惯出外走走15-20分钟,如果住高楼者,搭电梯下去,然后爬10-20楼上来,做两次就有效了.
6) 如果要带孩子真的无法出去,那么就让小孩坐婴儿车,然后自己就在室内原地跳.跳足100-300次才停,跳数回合已经很有效了.
7) 需要长期在家顾小孩的,可以买室内脚踏车在家运动
8) 只要居住的环境是安全的,晚上9-10点是还可以出去运动的.
9) 住高楼者可以"故意"找机会上下楼梯.垃圾分两次丢.

你再怎么忙,也没有可能没有30分钟.就算你有孩子,也没有理由你另一半不给你30分做运动.你有时间可以把自己吃那么肥,没理由你家人不给你时间去运动.

所以从我的几点看来,没时间没空间是不能拿来当理由的.任何地点,任何空间都可以用来运动,只是看你自己要不要而已.
还有,运动最好自己一人做.老是找人陪伴的话,你很快放弃.

那么,如果我很肥,我运动很快累呢??

肥人如何开始运动??
1) 如果你很肥而且跑不到1分钟就停下来休息,倒不如你不要跑,就走吧!走30分钟,慢慢加到一小时,减肥不见效是不可能的.总好过你跑一下就停了不跑.
2) 如果家里有楼梯,那怕是双层楼的楼梯,也可以拿来锻炼.你一天里面分三/四阶段,早上起身爬10回合(上下一回合),下班回来爬10-15回合,晚饭后爬10回合,睡前再10回合.真的不行吗?去做了你就知道很有效.

吃方面我该如何吃???
其实关于营养方面我知识不足,但是不阻碍我的分享,大家可以参考下:

1) 设计再多营养减肥餐是没有用的.如果你的套餐是需要特地抽时间准备的,那么意志决心不够的人就很快失败!设计那么多倒不如你就地取材.就在平时所吃的份量上直接减半,平时有喝汽水和零食就不要吃.
2) 为了让自己心理平衡,10天吃少然后第11天"放监"吃多是OK的.接下来的10天又吃少,然后第11天再"放监".这样一来总好过那些忍了几个月吃少的人,突然一天吃好料后就马上"打回原形".
3) 不用太计较和计算卡路里.只要你每餐都没有饱和感,只要你比你肥胖时期吃得少40-50%,维持一段时间会习惯的.不吃宵夜不喝汽水不吃肥肉是有效的.
4) 告诉家人/另一半你的决心,叫他们保少饭煮少些.家人需要配合的.

其实说了那么多,多动少吃就有效地减肥了,设计太多减肥餐未必有用的,有些减肥餐营养太丰富,可能吃多也会肥,不然就是设立太难的目标又难达成,有时候准备功夫太多,自己会做多了而累的.进少出多就自然会一身轻了.这就是简单的道理.

本帖最后由 来自亚庇的成 于 9-2-2014 11:11 PM 编辑

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发表于 11-2-2014 10:24 AM | 显示全部楼层
谢谢分享,本人有做运动的习惯。可是就是吃很难控制啊!
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发表于 7-4-2014 06:20 PM | 显示全部楼层

7守則打造「減肥腦」,絕不失敗、輕鬆瘦!


說到體重失控的原因,立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧!各種減肥法與相關書籍,其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」,可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象,真正的原因是「壓力」,也就是自己看待自己的方式。

日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發併暴食症,後來進行重視心理狀態的減肥,成功在半年內瘦了14公斤。其著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線!》指出,抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗,我一定不適合減肥」等刻板印象,就是瘦身失敗的最大原因。

接下來將介紹小林一行提出的7大守則,讓每個人都能喚起心中的減肥魂,不管是第一次減肥,還是遭受無過數挫折,只要有了「減肥腦」,就能成功不復胖!

守則1 打造減肥夢想藍圖

比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標,不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中,更能成功減重。

大腦有重現「過去經驗」的機能,他知道擁有怎樣的身體我們才會開心。因此,藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想像」是很重要的。將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等圖像貼出來,並寫上說出來會不好意思的目標,放在醒目的地方。

守則2 一日3秒,每天看一眼減肥夢想藍圖

每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折,藉由看一眼夢想藍圖,會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法,進而成功減重。因此,將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧!像是房門、冰箱、洗手間等,即使不刻意去看,夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。

守則3 不放棄一定會成功!每天只做一下伏地挺身也行

為何無法穩定減肥呢?小林一行指出,原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中,無意識地調節我們的食量,當吃進去的熱量減少時,大腦會感覺「會不會餓死啊?」而啟動避免陷入飢餓的機制,使身體對飽足的感覺麻痺,並減少熱量消耗。減肥越激烈,身體越會為了活下去而做出這些轉變。

因此,想要打造減肥腦,除了利用之前的「想像法」,還需要在生活中不斷累積新體驗,將各種小小的減肥法融入日常生活中,不過度勉強也能做到,像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等,而非硬擠出時間上健身房,給自己帶來壓力。

守則4 克制不住食慾也不責備自己

無論如何都忍不住想吃的慾望時,就吃吧!若一邊吃還一邊責備自己不能吃,這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失,感官會變得遲鈍,感覺不到食物的味道,大腦無法獲得滿足便會產生饑餓感,讓人吃得更多。

就算有一、二天吃多了,將時間拉長來看,只是稍微繞了點遠路,這樣反而會提高加倍努力的鬥志,就像出去玩時,多走走一些地方一定比較好玩。

守則5 放棄「完美」,減肥也需要休息

小林一行指出,想百分之百達到訂下的數字目標,是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」,減肥就充滿了壓力與不開心,最後當然會失敗。藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法:不量體重,她表示,要突破「停滯期」不難,維持運動習慣、保持正確飲食,並抱持「維持體重不增加就是瘦!」的想法,就能成功。

守則6 從生活中找到「可以減肥的機會」

小林一行表示,減肥時最重要的,就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行,這會帶給我們壓力,減肥便很難進行了。

當日常生活中出現可以動一動身體的機會,或是減少攝取熱量的機會,就要馬上去做,而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時,換個角度思考,就都是可以運動的機會。

守則7 懷抱感恩之情吃飯,用餐重質不重量

我們可以發覺,不少嚷嚷「最喜歡吃了,所以無法減肥」的人,可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感為止,需要10到20分鐘的時間,如果吃太快,雖然食物已進入胃袋,但大腦還未感到飽足,我們也就容易吃進更多食物。

相反的,即使只吃八分飽,只要過了20分鐘,一樣也會產生飽足感。小林一行也建議,對自己有東西吃這件事懷有感謝之情,仔細品嚐食物的美味,使身體和心靈同時得到滿足,就不會吃太多。


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发表于 2-6-2015 11:52 AM | 显示全部楼层

科学减肥法

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。

如何科学减肥?


医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动,并做到平衡膳食。

减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:


1)制定减肥目标{理想或标准的体重}

把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2)写减肥日记   

制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况


3.多喝水

每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。


4.要有恆心与毅力

在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果


要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包


8.平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,要注意摄取的营养,必须要均衡。


9.热量负平衡

请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。


10.建立良好的生活方式

请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。


减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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