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成功甩掉"11.8kg"-练出线条是终极目标!

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楼主: 动物       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 16-4-2015 09:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 动物 于 16-4-2015 09:24 PM 编辑

9.04.2015(四)

觉得早上吃糙米饭太饱,所以今天:
6:30 盐水一杯

7:30 萝卜+Yogurt(打均匀)
         冻龄沙拉

9:10 很难排泄,勉强排出两小粒。

10:00 奇异果1粒

12:00 蒸番薯一个
           糙米饭
           蒸鱼(邻居给的,不懂什么鱼,很大条,老公吃剩的边边肉,为了不浪费,硬挖了一些蒸来吃)
           水煮蛋1粒
           蔬菜汤(江鱼仔20条,芹菜2根,萝卜1根,紫洋葱1粒,番茄1粒)

12:20 又有要排泄的感觉~前难后顺(1小条)
12:50 又排多一次,这次的感觉像泄肚子(2小条)
13:30 又再排多一次,这次很顺量中等。
14:35 泄肚子的感觉,量少。
15:20 最后一次,泄肚子的感觉量多。

*不知道是哪里出了问题,虽然没肚子痛。却一直有便意,是不是吃太多了?

18:00 跳郑多燕15分钟
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发表于 16-4-2015 09:18 PM | 显示全部楼层
动物 发表于 16-4-2015 08:36 PM
谢谢你的建议,
看了你的回复,
觉得自己要学的还很多。

计算卡路里的话,可以用这个apps, Myfitnesspal,我都是用他来计算的。
虽然有时是agak-agak,但是拿来做参考还是不错的,起码可以警惕自己避免吃多了。
而且去外食时还没进食之前,也可以查查那食物多少卡,炒粿条1盘就744卡,吓死人了。半盘炒粿条可以吃1.5碗的米饭了。

他可以scan 那些有包装的食品,马来西亚的食物大部分都有,有barcode的就可以scan了。
既然你有用簿子记录,不如直接输入进这个apps更好,随时随地地
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楼主
 楼主| 发表于 16-4-2015 09:25 PM 来自手机 | 显示全部楼层
星之梦 发表于 16-4-2015 09:18 PM
计算卡路里的话,可以用这个apps, Myfitnesspal,我都是用他来计算的。
虽然有时是agak-agak,但是拿来 ...

好的,我去下载来用看。
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 楼主| 发表于 16-4-2015 09:30 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 动物 于 16-4-2015 09:39 PM 编辑

10.04.2015(五)

6:30 盐水一杯

7:15 全麦面包1片
         番薯1粒
         煎蛋+火腿
         冻龄沙拉
         豆粉一杯

8:05 排泄很顺。

9:30 又排多一次,还是很顺。

10:00 奇异果1粒

12:00 苹果1/4(淋yogurt)
            糙米饭
            蔬菜汤
            煎蛋+火腿
            烫花椰菜

6:30 下午吃剩的~糙米饭:+煎蛋

7:00 排泄(很顺)

7:15 跳郑多燕15分钟
         瘦手臂15下

22:00 抬腿各20下
            仰卧10下
            下腹部15下
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发表于 16-4-2015 09:39 PM | 显示全部楼层
动物 发表于 16-4-2015 08:39 PM
08.04.2015(三)

6:00 盐水一杯

这天我有意见哦,虽然改进得不错,但是还可以更好哦。希望你不嫌我鸡婆,呵呵。我的减肥方式很慢,但是我要的是永恒的瘦,
而且健康最重要。所以我得到的结论就是,饮食和生活习惯一定要改,这样习惯了,自然怎样吃都不会肥,因为卡路里掌控已经深深印在脑海里了。
所以我都会从饮食下手,我不是什么专家,只是自己在十多年的减肥心得跌跌撞撞得回来的资料
如果要加快瘦身,可以加强运动量,代谢提升,降也特别快的,但是三餐还是要吃啦,但是要吃得聪明,偶尔放纵一下没关系的。
肥胖不是1天造成,减肥也不是1天完成的。


7:20 糙米饭
         菠菜(烫后,加蒜泥,麻油,青葱,盐)
         煎蛋~番茄+火腿+cheese+蛋(2粒) -- 我们每个星期只能吃3颗蛋呢,不然胆固醇会高哦。除非你是舍弃蛋黄的就OK,而且煎蛋改成煮蛋会比较好哦。鸟蛋的胆固醇更高,最好不要碰哦。


10:00 冻龄沙拉
           小番茄6颗(烫热水后去皮) - 小番茄属于水果类,只是稍微提醒而已,因为很多人误认为小番茄是蔬果类,就当吃小番茄就当做吃蔬菜了。
           绿花椰菜1/6(切小朵,盐水烫)
           黄瓜1/2,芹菜1根,紫洋葱1/4(切丁)
           酱汁:橄榄油2大匙,蒜泥1瓣,柠檬汁1大匙,好有心机的酱汁,我都是市面卖的,虽然不是很好,但是应该好过美乃滋吧,我买Kewpie Roasted Sesame那个。
                     醋1/2大匙,蜂蜜1/2小匙,盐少许。
            *把酱汁淋上就能吃了。
            奇异果1/2粒


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 楼主| 发表于 16-4-2015 09:48 PM 来自手机 | 显示全部楼层
星之梦 发表于 16-4-2015 09:39 PM
这天我有意见哦,虽然改进得不错,但是还可以更好哦。希望你不嫌我鸡婆,呵呵。我的减肥方式很慢,但是我 ...

不会哦,你的意见对我来说很重要。
不然还以为自己吃到很健康。

我的餐单都参考~郑多燕的书的。
选我觉得简单做,又好吃的。

我希望能瘦得永恒,
也喜欢听别人的经验谈,
真的很高兴你给我的意见,
要继续看啊~

今天写到这里,要去准备明天要煮的材料。
要保持一天睡7个钟。
晚安哦:^~^
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 楼主| 发表于 21-4-2015 09:20 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 动物 于 21-4-2015 09:22 AM 编辑

11.04.2015(六)

早上醒来,觉得喉咙不舒服。

6:15 杷膏枇(1大匙)
        温水一口

6:30 排泄很顺(量多)

*还有时间,所以运动30分钟.

7:00
豆奶
全麦面包(1片)
水煮蛋(1颗)
蕃薯(1小条)
苹果(1/2)+Yogurt(原味)

8:00 排泄很顺(量多)

10:30 Kiwi(2片)

14:00 糙米饭
          菠菜
          豆腐蛋花汤

15:00-18:00 打扫家里
                     跳郑多燕15

20:00 煮蔬菜汤给老公喝,他却嫌没味道。
          有点饿,所以吃了箩卜+芹菜(1/4)

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楼主
 楼主| 发表于 21-4-2015 09:45 AM | 显示全部楼层
12/4/2015(Sun)

8:00 瘦手臂操(20下)

9:30 全麦面包(1片)+1/2小匙花生酱
         豆奶一杯

11:00 Kiwi+Apple+Orange(各1/2粒,切丁,淋上Yogurt)

14:00 巧克力3粒

15:00 全麦面包(1片)+鸡胸肉(2小条)

15:30 老妈煮杂菜Kali.
          茄子(2小条)
          豆腐(1片)
          豆支(2小片)
          冬粉(1口)
          全麦面包(3片)*要过期了,所以拼命吃.

今天没有运动,也没有排泄
*喉咙不舒服


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发表于 21-4-2015 09:54 AM | 显示全部楼层
动物 发表于 21-4-2015 09:20 AM
11.04.2015(六)

早上醒来,觉得喉咙不舒服。

怎么今天都没有吃到肉啊?吃鸡胸肉不会胖的
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 楼主| 发表于 21-4-2015 11:24 AM | 显示全部楼层
13.04.2015(Mon)

6:30 蜂蜜+柠檬水(1片)

7:15 燕麦(4大匙)
        豆粉(1匙)
        蕃薯(1/2个)
        苹果(1/4个)+Yogurt

8:00 排泄很顺(量多)

10:00 苹果(1/4)+橙(1/4)+Yogurt

12:00 糙米饭
          菠菜
          蔬菜汤(箩卜,芹菜,番茄,大葱,江鱼子)

15:00 苹果(1/4)+橙(1/4)+Yogurt

18:00 跳郑多燕30分钟

22:00 抬腿(各20下)
          仰卧(20下)




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 楼主| 发表于 21-4-2015 11:59 AM | 显示全部楼层
14.04.2015(Tue)

6:30 蜂蜜+柠檬水(1片)

7:00 燕麦(3大匙)
        豆粉(1匙)
        苹果(1/4个)+Yogurt

9:15 排泄(头硬后顺)量多

10:00 苹果1/4片

12:00 糙米饭
          豆腐
          蔬菜汤(箩卜,玉黍蜀,番茄,大葱,江鱼子)

15:00 苹果1/4片

17:00 苹果1/4片

17:30-18:30 逛街

19:00 跳郑多燕30分钟
          Kimiko-毛巾手臂操(20下)
                      消副乳操(15下)

22:30 抬腿(各20下)
          仰卧(20下)

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 楼主| 发表于 21-4-2015 12:41 PM | 显示全部楼层
15.04.2015(Wed)

6:30 白开水

6:50 燕麦(3大匙)
        豆粉(1匙)
        蕃薯(1个)

7:10 排泄(头硬后顺)量多

10:00 芦笋(1根)

12:00 糙米饭(1/2米杯)
          煎蛋-(火腿(1片)+小番茄(4颗)+蛋(1颗)+橄榄油(1大匙))
          蔬菜汤(箩卜,芹菜,番茄,大葱,江鱼子)

18:00 跳郑多燕30分钟
          Kimiko- 消副乳操(15下)

22:00 抬腿(各20下)
          仰卧(30下)
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 楼主| 发表于 21-4-2015 12:50 PM | 显示全部楼层
16.04.2015(Thu)

7:00 白开水

7:05 燕麦(3大匙)
        豆粉(1/2匙)
        蕃薯 (1个)

7:55 排泄(头硬后顺)量多

12:06 糙米饭(1/2米杯)
          菠菜
          豆腐
          蔬菜汤(箩卜,芹菜,番茄,大葱,江鱼子)

17:30 跳郑多燕30分钟
          Kimiko- 消副乳操(15下)

19:40 苹果1/4片+Yogurt

22:30 抬腿(各20下)
          仰卧(30下)
          下腹(15下)
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 楼主| 发表于 21-4-2015 12:58 PM | 显示全部楼层
17.04.2015(Fri)

7:05 白开水

7:10 燕麦(3大匙)
        豆粉(1/2匙)
        蕃薯 (1个)

8:00 便秘(排1小颗)

9:50 小黄瓜(1/4根)

12:00 糙米饭(1/2米杯)
          菠菜
          煎蛋-(小番茄(5颗)+蛋(1颗)+橄榄油(2大匙))
          蔬菜汤(箩卜,芹菜,番茄,大葱,江鱼子,姜片(2片))

15:00 小黄瓜(1/4根)

17:00 小黄瓜(2/4根)

17:45  跳郑多燕30分钟
           Kimiko- 消副乳操(15下)

22:00 抬腿(各20下)
          仰卧(30下)
          下腹(15下)
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 楼主| 发表于 21-4-2015 01:04 PM | 显示全部楼层
18.04.2015(Sat)

7:30 白开水

8:00 燕麦(4大匙)
        豆粉(1匙)

12:15 白饭(拳头大)
          炒大白菜
          鸡肉

17:30 苹果(1/2)
          橙(1/2)
          Yogurt(1/3)

18:30 跳郑多燕30分钟
          Kimiko- 消副乳操(15下)

*便秘
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 楼主| 发表于 21-4-2015 01:23 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 动物 于 21-4-2015 08:35 PM 编辑

19.04.2015(Sun)

8:00 红糖姜茶

11:00 炒米粉
          花椰菜
          茄子(3根)
          淋咖喱汁

12:00 咖啡1口

13:30 Secret Recipe的-Chocolate Banana Cake(1/2个)
                                   Strawberry Cake(1口)
                                   Chicken Curry Puff(1/2个)
                                   绿茶1杯

14:00 薯条(10条)
          巧克力冰(20ML)
          黑胡椒香肠(1/2条)

18:00 跳郑多燕15分钟
           Kimiko消副乳操15下

21:30 抬腿各20下
            下腹15下
            仰卧30下

*今天还是便秘。










         
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 楼主| 发表于 21-4-2015 08:31 PM 来自手机 | 显示全部楼层
星之梦 发表于 21-4-2015 09:54 AM
怎么今天都没有吃到肉啊?吃鸡胸肉不会胖的

不怎么会处理肉类,通常你都搭配什么煮?
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 楼主| 发表于 21-4-2015 08:37 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 动物 于 21-4-2015 08:51 PM 编辑

20.04.15(一)

6:30 排泄(量多)

7:00 果汁(苹果1粒,芹菜4根,萝卜1条)

8:00 Nasi Dagang(5小口)
         金枪鱼咖喱(1/2)

11:50 排泄(非常多,好像把前两天的一次过排完)
           *不知道是不是果汁的功劳?

12:00 糙米饭(1/2米杯)
           煎蛋(火腿1/2,鸡蛋1颗,橄榄油1大匙)
           蔬菜汤(萝卜,芹菜,大葱,番茄,江鱼子)
           番薯1个

16:40 小黄瓜1/4个

17:30 跳郑多燕30分钟
           Kimiko消副乳操15下

22:00 抬腿各20下
            下腹20下
            仰卧40下



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 楼主| 发表于 21-4-2015 08:53 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 动物 于 23-4-2015 09:30 AM 编辑

21.04.2015(二)

7:00 燕麦(4大匙)
         豆粉(1匙)
         番薯1个

10:00 苹果1/4个,橙1/4+Yogurt

12:00 糙米饭1/2米杯
           若牙昆布汤
           炒香菇花椰菜(香菇1朵,花椰菜1/2,橄榄油1大匙)

15:00 苹果1/4个,橙1/4+Yogurt

17:00 苹果1/4个,橙1/4+Yogurt

18:00 跳郑多燕30分钟
           消副乳操15下

19:45 水煮蛋1颗

22:00 抬腿各20下
          下腹部20下
          仰卧30下


*便秘







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发表于 22-4-2015 11:17 AM | 显示全部楼层
动物 发表于 21-4-2015 08:31 PM
不怎么会处理肉类,通常你都搭配什么煮?

如果是鸡肉,就做白斩鸡啊,清蒸就好了。
猪瘦肉可以很多做法,看你喜欢吃怎样的,只要不煎炸就可以了

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