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低碳水化合物减肥日记-96kg->70kg,目标达成-下一目标体脂肪10%

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楼主: whiteblackcofee       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 29-3-2016 07:35 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 whiteblackcofee 于 12-1-2017 09:05 AM 编辑

先自我介绍一下, 男的, 1976年生, 身高 175cm, 做office工,20多岁时候最轻大概 83kg, 2016 年农历新年后体重去到 96。4kg,标准体重75kg
低碳水化合物减肥在马来人之间可以说非常流行,  有看过人分享从90kg->45kg.

其实大家有个误解 低碳水化合物减肥不是完全不吃碳水化合物, 它只是头两个星期吃少过20克的net carbo.这么做是为了让身体变成燃烧脂肪的体质

25克的net carb 可以吃什么? 绿色蔬菜可以吃很多很多

低碳水化和物有四个阶段, 到达目标体重

1。7 kg 前只是可以吃 25g net carbo
2. 4-7 kg 只是可以吃 50g net carbo
3. 0-7 kg 只是可以吃 50g net carbo
4. 到达目标体重 可以吃 100个g net carbo, 100g的 net card 是多少 ? 大概 两碗饭


(请点我) 低碳水化合物连接

这里所说的碳水化合物是好的碳水化合物,不是精致过的碳水化合物

其实低碳水化合物减肥法很简单,就是多从蔬菜中摄取每天所需要的碳水化合物, 低油脂的肉都可以吃, 另外要养成看食物标签的习惯


成果
从1/3/16 - 29/3/16 成功减去10kg.
从30/3/16-1/5/16 减去7kg从1/5/16-10/5/16 减去2kg

腰围40寸-》38寸 ->36 in ->34 in, body fat 24.7-》22。1

血压

140/100 -》 130/80 (这个是最高兴的拉, 不过不敢不吃血压药,下次见医生的时候要问医生)






食物方面

早上一起床喝一杯温水,过后一杯自己准备的西柚汁

早餐
无糖咖啡
鸡蛋一颗
salad

午餐
肉类
鸡蛋
蔬菜

晚餐
salad


希望能顺利减到70kg








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魔鬼终结 + 5 谢谢分享

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楼主
 楼主| 发表于 29-3-2016 07:42 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 whiteblackcofee 于 26-4-2016 07:22 AM 编辑

salad 材料 (每样100g)

        Total Carbohydrate        Dietary fiber        Sugar         Net carbo        Calories
番茄         3.9                                      1.2                     2.6             0.1              18.0
燈籠椒         4.6                                      1.7                     2.4             0.5              20.0
卷心菜         6.0                                      2.5                    3.2             0.3              25.0
芹菜         3.0                                      1.6                    1.8              -                16.0
Total         17.5                                      7.0                   10.0             0.9              79.0

DSC_0220.JPG
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发表于 29-3-2016 10:44 AM | 显示全部楼层
有加運動嗎?
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发表于 29-3-2016 11:07 AM | 显示全部楼层
其实碳水化合也有好坏之分
当然减肥这个真的cut这个效果真的非常显著
人不能完全不摄取碳水化合来维持一天的动力
它是人的动力来源

如果长期不吃任何碳水化合或一些淀粉
你很容易流失肌肉和代谢。。。最后复胖

饮食均衡,多运动来促长肌肉才是永久之际
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/137939834-一休減重心得分享--為什麼大家都說減肥不能

我之前解淀粉3个月,也瘦了11kg。。。最后的结果是复胖4kg
而缺速度很快。。。

我只能说,好的淀粉要吃,看时间吃,也要看你做什么而决定吃多少
而不是完全不吃
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发表于 30-3-2016 12:01 AM 来自手机 | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 29-3-2016 07:42 AM
salad 材料 (每样100g)

        Total Carbohydrate        Dietary fiber        Sugar         Net carbo        Calories
番茄         3.9                                      1.2                     2.6             0.1              18.0
燈籠椒         4.6                                      1.7                     2.4             0.5              20.0
卷心菜         6.0                                      2.5                    3.2             0.3              25.0
芹菜         3.0                                      1.6                    1.8              -                16.0
Total         17.5                                      7.0                   10.0             0.9              79.0

沙拉不放醬料嗎?
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楼主
 楼主| 发表于 30-3-2016 06:59 AM | 显示全部楼层
sayee 发表于 30-3-2016 12:01 AM
沙拉不放醬料嗎?

salad有放一点酱料 如mayonnaise, thousand island source, 日本芝麻酱
要天然的话就挤柠檬汁
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楼主
 楼主| 发表于 30-3-2016 07:00 AM | 显示全部楼层

掌上压跟sit up 算吗?
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发表于 30-3-2016 10:04 AM | 显示全部楼层

當然算啦加油!!
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发表于 30-3-2016 11:00 AM | 显示全部楼层
JK's 发表于 29-3-2016 11:07 AM
其实碳水化合也有好坏之分
当然减肥这个真的cut这个效果真的非常显著
人不能完全不摄取碳水化合来维持一天的动力
它是人的动力来源

如果长期不吃任何碳水化合或一些淀粉
你很容易流失肌肉和代谢。。。最后复胖

饮食均衡,多运动来促长肌肉才是永久之际
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/137939834-一休減重心得分享--為什麼大家都說減肥不能

我之前解淀粉3个月,也瘦了11kg。。。最后的结果是复胖4kg
而缺速度很快。。。

我只能说,好的淀粉要吃,看时间吃,也要看你做什么而决定吃多少
而不是完全不吃

這其實已經不是“低碳水化合物”減肥了,
我覺得LZ似乎在盡可能不攝取碳水化合物。
4星期減掉10kg,從數目字看來,這是一項“巨大的成果”,但這個重量中,
相信水分+肝糖、肌肉更是佔了大部份。
所以,一旦恢復正常飲食,是很容易反彈的

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发表于 30-3-2016 01:10 PM | 显示全部楼层
下下签 发表于 30-3-2016 11:00 AM
這其實已經不是“低碳水化合物”減肥了,
我覺得LZ似乎在盡可能不攝取碳水化合物。
4星期減掉10kg,從數目字看來,這是一項“巨大的成果”,但這個重量中,
相信水分+肝糖、肌肉更是佔了大部份。
所以,一旦恢復正常飲食,是很容易反彈的

其实很多人一开始减肥就是这样直接不动任何淀粉,吃的卡路里比一天本身需要的还少
包括我自己以上我都做过
但最后发现这是很大的错误
之后再慢慢调整

但也有很多人。。。一反弹了,最后坚持也瓦解了
因为不管怎么做都会胖回来,就不减了

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发表于 30-3-2016 01:27 PM | 显示全部楼层

LZ有运动是好的开始
但其实也要看本身属于肥胖的那一种
这个可以通过仪器测量

本身体脂肪过高
建议有氧占大部分,之后再肌群核心或重力
体脂肪一半半
那重力核心肌群优先,在加入有氧
体脂肪过底
全攻重力肌群核心(这个要吃很多很多很多)

如果体脂肪过多,肌肉再几power。。。什么线条都不会出来的
健身房很多这类型,看你要练什么要呈现什么体态都有

开始运动时尽量让自己做20分钟,慢慢到40分钟,再上1个小时之后自己在加入其它

脂肪在运动后面20分钟才开始燃烧的。。。
一个星期运动最少3次。。。

如果只是应酬做1次。。。那就不要浪费时间了
这是一个医生告诉我的

当然运动,你可以参考运动或是健身区,那里很多减肥健身的神级网友
去取取经吧
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 楼主| 发表于 7-4-2016 08:04 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 whiteblackcofee 于 7-4-2016 08:14 AM 编辑

今天吃素, 鸡蛋和鸡肉是无法吃了, 改为豆腐干和杏鲍菇,salad酱改为自做泰式酱

杏鲍菇很简单, 把杏鲍菇切薄放进烤箱烤8分钟, 翻面再烤5 分钟 撒一点黑胡椒就行了

豆腐干原本也要烤的, 但是烤箱没办法放进两个烤盘改为油煎,酱还是自做泰式酱

泰式酱- 一个柠檬挤汁,小辣椒两条(看你个人口味), 两滴甜菊叶的糖,一点盐(个人口味),搅均匀就好了, 其实youtube有叫放打碎的香矛,觉得麻烦就没放了,还有一个小秘诀就是要准备羊角豆,汆烫后放入冷水在凉干, 然后食物,浆汁,羊角豆一起捞,浆汁就会黏在食材上了
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发表于 8-4-2016 02:03 PM | 显示全部楼层
感謝分享   立刻執行  我也要變帥哥
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 楼主| 发表于 11-4-2016 07:14 AM | 显示全部楼层
dds080028 发表于 8-4-2016 02:03 PM
感謝分享   立刻執行  我也要變帥哥

减油减油
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 楼主| 发表于 11-4-2016 07:33 AM | 显示全部楼层
来分享爱一个好吃的小吃  椰菜花蛋饼

椰菜花蒸熟后压碎, 加入鸡蛋液,辣椒丝,江鱼子 (配料自己喜欢), 再煎到鸡蛋熟就可以吃了

100克 椰菜花热量 卡路里 25,碳水化合物 5 克
一颗鸡蛋 卡路里 78, 碳水化合物 0.6 克

至于要加入什么材料他的卡路里和碳水化合物自己google一下
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楼主
 楼主| 发表于 11-4-2016 07:45 AM | 显示全部楼层
上星期六做了一个没有皮的蛋挞

材料鸡蛋3粒, 100ml whipping cream, butter 10gram, 甜菊叶精华 3 滴, 盐少许, 水半杯

把上面材料搅均匀,倒进滤网,之后把滤过的蛋液倒进muffin cup, 放进烤箱 200c 烤30-35分钟, 出来的效果就会象葡萄牙蛋挞拉


下次要try 用椰菜花做他的皮
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 楼主| 发表于 11-4-2016 08:08 AM | 显示全部楼层
dds080028 发表于 8-4-2016 02:03 PM
感謝分享   立刻執行  我也要變帥哥

温馨提醒: 如果你是外食族,浆料,杂饭的汁,可以不吃就不吃
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 楼主| 发表于 19-4-2016 07:26 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 whiteblackcofee 于 19-4-2016 07:31 AM 编辑

分享一个关于卡路里的图片

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 楼主| 发表于 21-4-2016 07:46 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 whiteblackcofee 于 21-4-2016 07:59 AM 编辑

工作日通常会 很早 就到公司,

今天开始就要 try 呼吸减肥法
https://www.youtube.com/watch?v=qK-mdenSWoE&ebc=ANyPxKp-mJr2szkMMs8RDx__McwZOOrqd0DN8Woe8BrbF3kjOSRgwgxfRk0X2l4urqivXcq7UySUEJ_ZZvk7CJvAXTHDTgOW0Q

反正不会流汗
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发表于 24-4-2016 11:20 PM | 显示全部楼层
減少攝取淡水化合物的確很快看到效果的

我一直都說要減肥
說著說著後來也沒什麼實際行動反而更能瘦下來
我覺得飲食方面的控制是很重要的
我本身會有潛意識覺得''沒用那麼多體力就不需要攝取太多食量'' 啦
所以平時天我都吃比較少,遇上拜六禮拜有出去的話才吃豐盛點
還有一點最重要的是,把它變成一種routine work
別為了減肥而委屈自己這個不吃那個不吃
那麼才能夠持久..

共勉之
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