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[原创] 我的瘦身記錄-體重67.5KG,更新:17/09/19

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楼主: goolb78       显示全部楼层   阅读模式

发表于 2-9-2016 10:59 AM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 2-9-2016 10:50 AM
謝謝你的建議,我已經增加重力的訓練,希望能鍛煉更多的肌肉。體重衹要BMI大概是23左右就可以了。

一旦你肌肉一起来。。。我相信你在乎它多过你的BMI指数!
健身区很多朋友。。。最后也是深陷下去的
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楼主
 楼主| 发表于 6-9-2016 11:44 AM | 显示全部楼层
29. 06/09/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 13-9-2016 07:49 AM | 显示全部楼层
30. 13/09/2016 64.1KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
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发表于 14-9-2016 01:04 PM | 显示全部楼层
大大你降体脂肪很快啊
我接下来要维持一个100天习惯
看看能降多少体脂肪,也要改变下饮食。。。
体脂肪好难再下。。。
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楼主
 楼主| 发表于 14-9-2016 02:24 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 14-9-2016 02:26 PM 编辑

最新自拍照片,距離目標還遠啊!腹部脂肪還很多,要多腹部運動啊。

Weight Progress_20160914.JPG
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楼主
 楼主| 发表于 14-9-2016 02:36 PM | 显示全部楼层
JK's 发表于 14-9-2016 01:04 PM
大大你降体脂肪很快啊
我接下来要维持一个100天习惯
看看能降多少体脂肪,也要改变下饮食。。。
体脂肪好难再下。。。

說真的,還真難減體脂肪了,可能要更嚴格的飲食和更多重力訓練吧!你打算減到多少?
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发表于 14-9-2016 02:57 PM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 14-9-2016 02:36 PM
說真的,還真難減體脂肪了,可能要更嚴格的飲食和更多重力訓練吧!你打算減到多少?

现在16~17。。。可以的话
我要下到13先 (是不是很贪心)
也对,我觉得是我饮食的问题。。。
真的要戒完糖份。。。

我看我要照你吃的吃吃看。。。
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楼主
 楼主| 发表于 17-9-2016 06:13 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 17-9-2016 06:20 PM 编辑

今天(17/09/2016) 再次去Amway使用OMRON體重測量器來測量自己的體重狀況。

1.體重

05/04/2016 - 76.7KG
05/06/2016 - 68.0KG -8.7KG
25/06/2016 - 67.2KG -0.2KG
14/08/2016 - 65.2KG -2.0KG
17/09/2016 - 64.6KG -0.6KG

比較上次的測量,少了0.6KG。

2.BMI

05/04/2016 - 27.5
05/06/2016 - 24.4 -3.1
25/06/2016 - 24.1 -0.3
14/08/2016 - 23.4 -0.7
17/09/2016 - 23.2 -0.2

比較上次的測量,少了0.2。


3. 體脂肪

05/04/2016 - 24.7
05/06/2016 - 18.0 -6.7
25/06/2016 - 17.8 -0.2
14/08/2016 - 15.7 -2.1
17/09/2016 - 14.2 -1.5

體脂肪明顯有下降,少了1.5%,終于15%以下了。目標越來越靠近


4. 内臟脂肪

05/04/2016 - 13
05/06/2016 - 9 -4
25/06/2016 - 9 0
14/08/2016 - 8 -1
17/09/2016 - 7 -1
連内臟脂肪都少了1%,7%了。

5.新陳代謝

05/04/2016 - ?
05/06/2016 - 1591
25/06/2016 - 1581 -10
14/08/2016 - 1559 -22
17/09/2016 - 1557 -2

代謝改變不大,證明體脂肪下降,體重下降,但是代謝率沒有減低,證明肌肉有增加了。

6. Body Age

05/04/2016 - ?
05/06/2016 - 40
25/06/2016 - 39 -1
14/08/2016 - 36 -3
17/09/2016 - 35 -1

身體年齡又年輕了1嵗.

總結:
這次測試,體脂肪終于跌破15%,來到了14.2%,相信距離13%也不遠了。可喜的是,雖然體脂肪下降,體重輕微下降,但是代謝率還是維持一樣,這代表了身體增加肌肉了,也證明了瘦身方向正確,繼續努力在增肌吧。加油!

所以今天也是cheat day了,吃一些卡路里比較高的食物來獎勵自己,衹有今天才放肆哦
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楼主
 楼主| 发表于 21-9-2016 08:51 AM | 显示全部楼层
31. 21/09/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 27-9-2016 10:11 AM | 显示全部楼层
32. 27/09/2016 64.4KG, BMI: 23.1, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 5-10-2016 08:53 AM | 显示全部楼层
33. 05/10/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 10-10-2016 09:20 AM | 显示全部楼层
34. 10/10/2016 64.7KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2016 11:49 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 14-10-2016 11:50 AM 编辑

35. 14/10/2016 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch

今天是值得慶祝的日子,去診所測試血壓,現在已經是120/80了,我終于改變了自己的身體狀態,從4月的140/96下降到了120/80。曾經擔心的時常被勸要吃降壓藥,醫生說我已經完全沒有必要,但是他要求我繼續維持現在的生活習慣。
衹要肯改變自己的生活習慣,身體就會給你回報。好的還是壞的,自己選擇吧。
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发表于 16-10-2016 01:18 AM 来自手机 | 显示全部楼层
你的努力有成果了
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发表于 16-10-2016 03:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
goolb78 发表于 14-10-2016 11:49 AM
35. 14/10/2016 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch

今天是值得慶祝的日子,去診所測試血壓,現在已經是120/80了,我終于改變了自己的身體狀態,從4月的140/96下降到了120/80。曾經擔心的時常被勸要吃降 ...

恭喜恭喜
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楼主
 楼主| 发表于 20-10-2016 10:01 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 20-10-2016 10:10 PM 编辑

經過了半年的生活改變,上個星期去做了健康檢查。結果出來后,很多指標都出現了改善。血糖成功從5.6下降到4.7,擺脫了糖尿病風險。膽固醇方面就喜憂參半,喜的是好的膽固醇增加了,從0.9上到1.19。縂膽固醇也下降到接近正常水平,但是還是超標。坏的膽固醇是下降了很多,從4.7下降到3.89,雖然下了很多,但是還是超標因爲超過3.4。醫生建議通過減少吃膽固醇的食物和多吃麥片來繼續嚴格減低坏膽固醇。也許不健康的生活太久了,坏的膽固醇下降不明顯,現在是自食惡果了,還是要繼續努力降至正常水平。

原本這個瘦身的目的是健康身體,現在的結果還需要更多努力,現有生活習慣已經習慣了,但是我還是會繼續努力的把自己身體調養起來,因爲我不想吃藥一輩子,要自己努力找回自己的健康。
Health Status.JPG

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cyrustan1989 + 5

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楼主
 楼主| 发表于 28-10-2016 03:48 PM | 显示全部楼层
36. 28/10/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 7-11-2016 08:55 AM | 显示全部楼层
37. 07/11/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
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楼主
 楼主| 发表于 14-11-2016 09:30 AM | 显示全部楼层

38. 14/11/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch

最近飲食沒有特別的改變,運動還是一樣。腰圍已經瘦到29寸腰。
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发表于 18-11-2016 01:16 PM | 显示全部楼层
我也为你打气。。。

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goolb78 + 5 我很赞同

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