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[分享] 通過舞蹈來瘦

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楼主: neeyo       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 8-6-2018 04:01 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 neeyo 于 8-6-2018 04:48 AM 编辑

我在 2017 大概是 7月 体重高达 差不多到 80KGs 当时我都吓到,照镜子 明显的看到自己的肚腩大了, 脸也圆了。

我开始时是想 一般不运动的人那样 减低卡路里摄取 (也就是少吃多餐)将自己一天的卡路里为 1100calorie.
虽然是见效瘦了可是反弹的几率也很大
所以我开始了运动

减肥 GYM 健身
减肥 = 有氧运动

当进行有氧运动,身体会先把 “糖” 给燃烧掉,再到 脂肪。(想更快减肥就摄取少一点糖,少吃甜食)
就算是 完全无糖饮食,也可以瘦下来
不要以为你在跑步机跑那 30分钟 就很够了 至少都要 1小时。(跑步的话 给自己 SET 一个 距离都比 SET 时间好 , Eg: 5KM min.


尤其是比较宅的人,不要一想到减肥就想到 GYM。

我当时只靠控制饮食发现自己 瘦到 70 不会再下降了 我就开始运动,我起初也是傻傻的去健身房,结果? 效果当然很差啦。
除非你下定决心 你才去 健身房 而且不是 做那些简单的,要 PUMP 自己。

我 9月 开始接触 社交舞 (Social Dance / Ballroom Dance)也称为国标舞。 国标舞也称为竞技舞蹈。

跳舞 = 有氧运动

国标舞分为
- Standard (摩登舞)

- Latin (拉丁舞)



我来介绍一下个别的 舞种

摩登舞 (Standard)舞种为 :
1. 华尔兹 (Waltz)
2. 维也纳华尔兹 (Viennese Waltz)
3. 探戈 (Tango)
4. 快步舞 (Quick Steps)
5. 狐步舞 (Slow Foxtrot)

拉丁 (Latin)舞种为:
1. 恰恰舞 (Cha Cha Cha)
2. 伦巴 (Rumba)
3. 桑巴舞 (Samba)
4. 牛仔舞 (Jive)
5. 斗牛舞 (Paso Doble)

拉丁可不是你在港剧上看到那些60年代 80年代的风格哦。尤其是 ChaChaCha。 想到也觉得蛮好笑。现在的 Professional 的拉丁 讲求 快狠准。

我接触了 拉丁舞将近 9个月了。我跳舞后 从一个大肚腩 变成个 隐约的 6pack。

我所做的就是,抽时间去上课,然后有时间就抽时间出来 和 朋友练习。

学跳舞不限年龄,最重要开心

我之所以选择这个运动方式 是因为我不想学 泰拳或去健身房。

健身房 (RM120*/month) (价格是我之前 Survey 到的不是每一家都一样哦
拉丁舞 (RM100*/month)

与其没有目标的去 健身房浪费钱, 倒不如将那笔钱花在 学新的东西 上 又可以运动。
有兴趣还可以 努力一些去比赛呢, 当然别想到 “我怎么可能会赢”,比赛也有分 等级 + 年龄 的 Catergory。

我看过的比赛 Above 50 的 Uncle Auntie 都跳得很厉害,别说自己不行 只看自己肯不肯做罢了
————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

如果不想学的话,你可以选择 Zumba


Zumba 呢 当然不是竞技舞蹈啦。ZUMBA 通常在 Fitness Center / Gym / Dance Studio 可以看到。

Zumba 是透过一些简单的 动作 跟着 音乐的旋律动起来。

Zumba 呢会有一个 教练在台上 或你前面教你简单的动作 然后反复的跟着旋律动,可是有一些教练因为人太多 完全不会理你跳的对不对 有没有发错力 (不像国标舞很讲求动作的精准)。 作为减肥 ZUMBA 是蛮不错的, 有流行的歌曲 + 一群人一起和你运动, 又享受又能运动

注意:
跳舞不要只想别人跳的比你好,你不知道人家在背后花了多少功夫去苦练,不管什么舞都是一样。

减肥 = 控制饮食 + 运动

最好就是 : 运动 + 少摄取糖 + 控制饮食

控制饮食 = 早午晚餐 正常吃就好 不要经常吃宵夜, 零食可以吃 (不要以为你运动了 1-2小时 就可以狂吃 甜点,零食)

我基本上没怎么控制 因为我一个星期 最少 3天有练舞 而且一天最少 3-4小时.
早 = 我随便吃 包/饼干+milo/nasi lemak

午 = 茶室吃 饭/面
晚 = 家里吃 饭/面

饭和面我照样吃。

如果想挑战少糖 或 无糖,去茶室喝饮料记得叫 KOSONG / 少甜 就好了。
少吃甜食,少喝饮料 (不是说不可以,自己控制一下啦,能少就少啦)
想吃多甜食? 可以 运动的频率提高


我比较想推广给你们的是 Ballroom Dancing,来尝试一下 摩登舞 / 拉丁舞 吧!
跳舞不是女生一个人的事,社交舞里最缺乏就是男生,所以男生们也不要害羞,勇敢的踏出第一步。说不定你在这里找到你的另一半,颗颗
(・∀・ )
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发表于 1-8-2018 12:32 PM | 显示全部楼层
baidu是相当能折腾我了
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